Jei pradedate meditaciją ir jums sunku išlaikyti dėmesį – nusiraminkite. Pradedantiesiems visiškai normalu patirti tam tikrą diskomfortą ar nusivylimą – juk jūs mokotės visiškai naują įgūdį! Protas dažnai priešinsis tam, kad būtų sutramdytas, išspausdamas įvairiausius pasiteisinimus – neramumą, nuobodulį ir abejones. Sėdėjimas su protu reikalauja įsipareigojimo, disciplinos ir atkaklumo, jei norite pajusti meditacijos pranašumus – greito sprendimo nėra!
Šie meditacijos patarimai padės jums įveikti įprastas kliūtis, su kuriomis susiduria daugybė pradedančiųjų, todėl galėsite sukurti tvirtą savo praktikos pagrindą ir, kas dar svarbiau, jo laikytis.
5 patarimai PRIEŠ meditaciją
1. Pradėkite anksti. Ryte pabandykite medituoti. Tokiu būdu galite būti tikri, kad viskas bus padaryta, o ne pašalinta iš darbų sąrašo, nes diena tampa sudėtingesnė. Be to, rytinė meditacija gali būti gražus būdas pradėti dieną.
2. Tas pats laikas, ta pati vieta. Jei negalite medituoti ryte, pabandykite įsipareigoti medituoti tuo pačiu laiku ir toje pačioje vietoje kiekvieną dieną. Išliekant ilgalaikiam įpročiui, jūsų praktika turi būti įprastos dienos dalis.
3. Būkite kūrybingi dėl vietos. Taip, norint nuoseklumo, rekomenduojama, kad jūsų įprastos meditacijos praktikos vyktų toje pačioje vietoje kiekvieną dieną. Bet kartais to tiesiog neįmanoma padaryti. Puiku apie meditaciją yra tai, kad ją galima praktikuoti bet kur – namuose, darbe, parke, net vaikščioti judriame oro uoste. Nesvarbu, kur tai atsitiks, jei tik rasite ramybę ir netrukdysite.
4. Nesėdėkite sukryžiavę kojas (nebent tai jums patogu). Pamirškite stereotipinius žmonių, sėdinčių sukryžiuotomis kojomis atvaizdus. Daugumai žmonių ta pozicija gali būti nepatogi ir išblaškyti. Svarbiausia yra surasti jums patogiausią meditacijos poziciją (ir jei taip nutinka sėdint sukryžiuotomis kojomis – puiku).
5. Raskite sau geriausią poziciją. Yra keturios meditacijos pozicijos, kurios mums atrodo optimaliausios. Nereikia priversti savęs sėdėti per tiesiai. Jei esate per daug tiesūs, jūsų protas bus per daug įtemptas. Ideali meditacijos padėtis daugumai žmonių yra kažkur tarp jų: sėdėjimas ant kėdės arba ant sofos, rankos ir kojos neperkeltos, kojos nenuleistos ant grindų, pagalvėlė arba suvyniotas rankšluostis po nugaros dalimi, kad nugara būtų natūrali.
3 patarimai meditacijos metu
1. Kvėpuokite natūraliai. Meditacija apima susikoncentravimą į kvėpavimą ir jo naudojimą kaip proto inkarą, tačiau stenkitės negalvoti apie kvėpavimą ar jo jokiu būdu nekeisti. Tiesiog leiskite daiktams atsiskleisti natūraliai, pastebėdami kylantį ir krintantį pojūtį, kurį jis sukuria kūne.
2. Susipažinkite su diskomfortu. Žmonės, kuriems naujovė yra meditacija, ir net žmonės, kurie tai darė metų metus, dažnai patiria tokias neigiamas emocijas kaip nerimas, neramumas ir dirglumas. Užuot bandę atsispirti šioms emocijoms, skirkite jiems visą savo dėmesį ir leiskite jiems ateiti ir išeiti. Laikui bėgant protas išmoksta atpažinti šias emocijas, tačiau pripranta neužsikabinti prie neigiamų minčių modelių – įgūdžio, kuris gali būti nepaprastai naudingas ne tik meditacijos metu, bet ir kasdieniame gyvenime.
3. Įsisavinkite mintis. Prieš baigdami medituoti ir tęsdami savo dieną, susidarykite aiškią mintį apie tai, ką ketinate daryti toliau – galbūt nusiprausite po dušu, papusryčiate ar nuvesite vaikus į mokyklą. Nepriklausomai nuo veiklos, stenkitės, kad mintys, kurias išugdėte meditacijos metu, su savimi atliktų kitą užduotį ir visą likusią dienos dalį.
5 patarimai po meditacijos
1. Skirkite šiek tiek laiko ir pasitikrinkite. Po kiekvieno užsiėmimo pabandykite šiek tiek laiko pastebėti, kaip jaučiatės fiziškai, emociškai ir protiškai. Ar jums ramiau? Ar jūsų protas jaučiasi ramesnis? Ar esate labiau susikoncentravę į ateinančią dieną? Kuo daugiau sugebėsite užmegzti ryšį tarp savo meditacijos praktikos ir savijautos, tuo daugiau investuosite savo laiko, kad atsisėstumėte kiekvieną dieną pratyboms.
2. Priminkite sau apie meditacijos naudą.
3. Užrašykite visus pasiteisinimus. Jei vieną dieną nuspręsite ne medituoti, užsirašykite savo samprotavimus. Pamačius užrašytą pasiteisinimą, galima padėti jį sumažinti. Rytoj tai neturės tokios pat galios jūsų atžvilgiu, ypač palyginti su tuo, kokia svarbi jūsų proto sveikata.
4. Medituokite kartu. Pabandykite susirasti draugą, kad jis taip pat pradėtų medituoti. Nereikia tuo pat metu medituoti, tačiau žinant, kas taip pat nori medituoti, gali motyvuoti jus sukurti nuoseklią praktiką. Jei draugas yra atskaitomybės partneris, jūs linkę daryti mažiau pasiteisinimų.
5. Neteiskite. Gali būti pagunda kiekvieną meditacijos praktiką vertinti kaip „gerą“ ar „blogą“ ir, kai jau kurį laiką tai darėte, pasidomėti, ar „tobulėjate“. Pabandykite atsispirti šiam norui išanalizuoti savo pažangą atsižvelgiant į tai, ar jaučiate žaibiškas įžvalgas, ar dramatiškus gyvenimo poslinkius. Vietoj to, kai kitą kartą medituosite, skirkite minutę pabaigos, kad pastebėtumėte, ar jaučiatės kitaip, nei pradėję – galbūt esate šiek tiek mažiau įsitempę ar šiek tiek daugiau suprantate, kaip jaučiatės.